Kadang-kadang bukan sebab kerja banyak sangat pun, tapi kepala rasa berat, badan lesu, emosi pun cepat swing. Itu tanda-tanda burnout yang Mommy selalu alami, especially bila terlalu lama push diri sendiri tanpa rehat. Kali ni Mommy nak share secara jujur, 5 benda yang Mommy sendiri akan buat bila rasa burnout.
8 CARA ATASI BURNOUT UNTUK IBU, SURI RUMAH ATAU SESIAPA SAHAJA YANG PENAT DENGAN RUTIN HARIAN
Mungkin tak semua berkesan setiap masa, tapi ada beberapa cara ni memang boleh bantu Mommy rasa lega dan tenang balik, sedikit demi sedikit.
1. Mommy Akan “Shutdown” Semua – Termasuk Diri Sendiri
Bila rasa burnout, Mommy akan bagi diri rehat penuh. Tak paksa diri untuk reply mesej, tak paksa update content, tak buat kerja rumah – just stop kejap.
Kadang-kadang Mommy baring sambil tengok kipas pusing, atau tidur petang sekejap. Bunyi macam kelakar, tapi benda simple tu pun boleh jadi penenang.
Rehat bukan tanda malas, tapi tanda sayang diri sendiri.
2. Mommy Tulis Apa Yang Berat Dalam Kepala (Cara Mommy Luah)
Mommy akan buka Notes dalam phone dan tulis je semua benda yang tengah serabut. Kadang guna huruf besar semua, kadang penuh emoji!
Bila dah tulis, Mommy rasa macam beban dalam kepala tu keluar sikit. Rasa ringan.
Tip Mommy: Guna soalan macam – Apa yang ganggu Mommy sekarang? Apa yang Mommy perlukan hari ni?
3. Jauhkan Diri Dari Skrin – Even Sekejap
Bila mata dan otak dah tak boleh fokus, Mommy akan off phone, off laptop dan keluar rumah sekejap.
Jalan depan rumah, tengok kucing, hirup udara. Kadang tak sampai 10 minit pun, tapi cukup untuk hilangkan tekanan sikit.
Kucing Mommy biasanya memang peneman Mommy. Berborak satu hala pun menenangkan.
4. Buat Satu Benda Kecil Yang Rasa “Productive”
Mommy akan buat satu je benda – contohnya kemas meja, lipat baju 3 helai, atau buat air sedap untuk diri sendiri. Tak banyak, tapi cukup untuk rasa “Okay, Mommy berjaya buat something hari ni.”
Bila burnout, kita jangan expect terlalu tinggi. Benda kecil pun dah cukup.
5. Mommy Luah Secara Terus: “Mommy Penat”
Dulu Mommy suka pendam. Tapi sekarang Mommy akan cakap je pada suami, anak, atau kawan:
“Mommy penat hari ni. Mommy nak rehat kejap.”
Tak perlu panjang lebar. Kadang-kadang bila orang sekeliling tahu, mereka pun jadi lebih faham dan bantu.
6. Mommy Akan Declutter Benda Kecil (Tapi Puas Hati!)
Burnout kadang datang dari rasa serabut. Mommy akan pilih satu tempat kecil je – laci skincare, meja study, galeri phone – dan buang benda yang tak perlu.
Satu tempat kemas = satu ruang mental lapang.
Mommy tak aim untuk jadi minimalist, tapi cukup bila rasa “Okay, at least satu tempat dalam hidup Mommy sekarang ni teratur.”
7. Mommy Buat To-Do List Yang SANGAT KECIL
Bila burnout, to-do list panjang boleh tambah stress. So Mommy akan tulis 3 benda je yang wajib buat hari tu. Benda simple macam:
- Mandi
- Minum kopi
- Reply satu mesej penting
Bila Mommy boleh ‘check’ benda kecil ni, rasa lega dan rasa diri masih on track sikit.
Kadang-kadang kita kena cipta momentum kecil je dulu, lepas tu baru tenaga lain datang perlahan-lahan.
8. Mommy Akan “Re-parent” Diri Sendiri
Maksudnya, Mommy layan diri sendiri macam Mommy layan anak. Kalau anak penat, Mommy tak suruh dia push. Mommy akan peluk, rehatkan dia, bagi air.
So bila burnout, Mommy akan tanya diri:
“Kalau anak Mommy penat macam ni, Mommy suruh dia terus buat kerja ke? Tak kan?”
Jadi Mommy pun layan diri sendiri dengan belas kasihan yang sama.
Self-kindness tu bukan manja. Itu survival skill zaman sekarang.
Mommy harap semua tips ni boleh jadi panduan lembut bila burnout datang lagi. Mommy bukan pakar, tapi Mommy belajar dari hari-hari susah, dan Mommy rasa tak salah nak kongsi cara Mommy handle semua ni.
Kalau korang pun selalu rasa tepu, penat, hilang semangat — ambillah satu dua tips ni dan cuba. Tak semua akan jadi magic, tapi at least korang tahu, ada orang lain pun pernah rasa benda yang sama… dan kita sama-sama kuat.
✨ Slow down is not giving up. It’s healing.
Sayang diri, peluk diri. Mommy pun tengah belajar benda yang sama, hari-hari.